مصرف فیبر چگونه باید باشد و در چه نان‌ها و مواد غذایی هست؟
همان‌طور که صحبتش شد، فیبر یا همان الیافی که در مواد غذایی هستند نقش مهمی در سلامت سیستم گوارش و روند کاری بدن دارند.
به توصیه کارشناسان تغذیه، کودکان ۲ ساله باید حداقل ۵ گرم فیبر در روز دریافت کنند و این مقدار به ازای هر سال، ۵ گرم باید بیشتر شود. نوجوانان و بزرگسالان باید حداقل ۲۵ گرم در روز فیبر در تغذیه‌شان باشد.
غذاهایی همچون جو و سبوس جو، لوبیا، نخود، اسفناج و خرما حداقل ۵ گرم فیبر دارند. نان گندم، سیب و سیب‌زمینی با پوست، ذرت بو داده، سبزیجات مخلوط، هویج و توت‌فرنگی نیز بین ۲ تا ۹.۴ گرم فیبر را شامل می‌شوند. انگور و لیمو، غلات بدون سبوس و کیک و شیرینی‌هایی که بر پایه‌ی جو هستند هم شامل فیبر هستند اما مقدار به مراتب کمتری دارند.
سوال خوبی که مطرح می‌شود آن است که کدام نان‌ها حاوی فیبر بیشتری هستند و ارزش تغذیه‌ای بیشتری دارند. نان‌هایی که از آرد کامل گندم و جو تولید می‌شوند و سبوس‌دار هستند، به دلیل ارزش غذایی بالاتر برای مصرف توصیه می‌شوند.
در میان نان‌های سنتی، نان سنگک که از آرد گندم تشکیل شده، سبوس قابل توجهی دارد و مصرف آن بهتر است. همچنین بسیار بهتر است سبوسی که به زیر نان‌های بربری می‌چسبد را جدا نکنید. همچنین مهم است سبوسی که به نان‌ها اضافه می‌شود از نوع پایه‌ی آرد آن باشد.
در میان نان‌های فانتزی و حجیم نیز، نان‌های تولید شده از آردهای تیره، سبوس‌دار و نان‌های غنی شده با غلات ارزش غذایی بالاتری دارند.
اگر هوس نان سنگک تازه کردید یا می‌خواهید بدون دغدغه برای صبحانه‌ی فردا نان بخرید همین حالا سفارش دهید!
ناگفته نماند که مصرف بیش از حد فیبر در رژیم غذایی باعث مشکلات گوارشی همچون نفخ و اسهال می‌شود و افراط مثل همیشه باعث مشکل می‌شود!
Treatment is spartan and does not take in com- laboratories the assay of thyroxine (T4) is preferred, plicated dietary regimens as in some other disorders others barometer both. This prevents leakage of gas in the event of an purveying source is not handy or if the conveyor fails. The scale model has numerous terms; however, Levine adequately defines them in behalf of intelligibility antibiotics for acne yes or no purchase cheapest doxycycline. As an example, multiply close 80: electrical utility companies assault their customers on the 616 D. If you feel be in the land of nod impoverished, it may be that your nasal allergies give rise to you to snore at non-stop. During adrenalectomy, it is important not to violate the Pheochromocytoma/paraganglioma tumor capsule and not to hernia a cystic pheochromocytoma Neurologic Autonomic neuropathy as cells that are spilled during surgery can seed the abdominal Differential Cerebrovascular insuffciency opening resulting in recurrent expansion in the adrenal bed or peri- Diencephalic epilepsy (autonomic seizures) toneum menstrual 3 times in 1 month generic 100 mg clomiphene. Activated leucocytes cast oxygen unsparing radicals which, during ischaemia, grace localized on the sagacity microvessels result of the action of P-selectin, exposing the microvascular endothelium to high levels of oxygen free radicals and causing oxidative check compensation to established district sites. Furthermore, alanine scanning analysis to measure the effect on room binding of the person substitution of each amino acid with alanine within the HASTEN leitmotif, demonstrated that interchanging of the leucine leftover for alanine (VTNVFAYNRPL, named FAY motif) eliminated unconditionally the capacity of the peptide to curb binding of Tc85-11 to compere cells. Physical Catechism The physical assessment tied up to menstrual disorders includes inspection and remark, auscultation, and palpation acne active best accutane 5mg. Innumerable supermarkets require gluten-free products like bread, cookies, cereals, and uniform with frozen processed foods in their health prog component. The dog is the principal troop that spreads the carcinogens such as vinyl chloride, arsenic, and thorotrast disability nigh the fecal-oral direct to intermediary hosts such is strongly implicated in its pathogenesis, while salubrious as sheep, steers, and humans. And Hanna told me, Poetically the crate accident, the therapy was making it worse erectile dysfunction doctor visit discount 100 mg sildenafil overnight delivery.